Le padel n’est pas un sport d’endurance. Un point dure rarement plus de 15 secondes, mais sollicite l’explosivité, les changements de direction et la force du tronc. Voici cinq exercices à intégrer à votre routine de préparation physique padel, à travailler chez vous ou avec les coachs de l’école O’Padel à Brive.

1. Sauts latéraux par-dessus une ligne

3 séries de 30 secondes, pieds joints, rebonds explosifs. Travaille la réactivité des chevilles et le pas latéral — geste numéro un du padel.

2. Fentes sautées alternées

3 séries de 12 répétitions. Recrutement des quadriceps et des fessiers en explosivité, simule les démarrages courts au filet.

3. Gainage dynamique avec rotation

Planche sur les avant-bras, on lève alternativement un bras avec une rotation du tronc. 3 séries de 20 répétitions. Indispensable pour la stabilité au moment du smash et de la bandeja.

4. Travail médecine-ball au mur

Lancer rotationnel d’un médecine-ball (3 à 5 kg) contre le mur, à hauteur d’épaule. 4 séries de 8 répétitions par côté. Transfère directement sur la puissance des coups droits et revers — utile à toute personne ayant investi dans une raquette puissance.

5. Sprints courts en navette (5-10m)

6 à 8 sprints de 5 à 10 mètres avec changement de direction. Récupération 30 secondes entre chaque. Cardio adapté au format intervalle du padel.

Et la mobilité ?

Souvent négligée, elle conditionne tout le reste : mobilité hanche, épaules, dos. Cinq minutes en fin de séance évitent 80% des blessures classiques (épaule, lombaires). Le sujet est traité plus en détail par nos coaches lors des stages école et des cycles techniques.

Activer le cardio juste avant de jouer

Deux vélos d’échauffement sont installés entre les courts : cinq minutes à intensité modérée avant votre créneau et le corps est prêt. C’est le moyen le plus simple d’enchaîner prépa physique et session sur le court, avec la Chill Zone en récupération. Un format gagnant aussi en team building entreprise.